Skip to main content
Hits: 2762
28 Δεκεμβρίου 2022
Κατηγορία
Περιτονία- Fascia
# Topics
Follow Us
Social sharing

ΥΓΙΗΣ ΠΕΡΙΤΟΝΙΑ

Πώς να διατηρήσετε υγιή την περιτονία.

Στην προσπάθεια να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και να το προστατεύσουμε από τραυματισμούς, βασική προϋπόθεση είναι να διατηρούμε υγιή την περιτονία, ώστε να είναι ελεύθερη η ροή των υγρών, η ολίσθηση και να υπάρχει ευκολία στη κίνηση. Τελικός στόχος παραμένει η διατήρηση της ομοιόστασης του σώματος, που σημαίνει σώμα σε φυσική και πνευματική ισορροπία.

Fascia and YogaΠως θα διατηρήσετε την περιτονία σας υγιή!

9 συμβουλές: Πως να διατηρήσετε την περιτονία σας υγιή και ισορροπημένη:

  1. Ασκήσεις Γιόγκα, η καθημερινή εξάσκηση με αργές διατάσεις της περιτονίας, συνδυάζει τη δύναμη με την ελαστικότητα.
  2. Αποφύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα στην ίδια θέση, αλλάζετε στάση, κάνετε τακτικά διαλείμματα στις καθημερινές δραστηριότητες σας.
  3. Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση, τις μονότονες επαναλαμβανόμενες κινήσεις, την άρση βάρους με στροφική κίνηση, καθώς έτσι μπορεί να προκληθούν μικροί ή μεγαλύτεροι τραυματισμοί στους μύες και τη περιτονία με αποτέλεσμα φλεγμονή και περιορισμό στη κίνηση. Τα αυξημένα επίπεδα γαλακτικού οξέος μειώνουν το ph του μυϊκού συστήματος και της περιτονίας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ολίσθησης.
  4. 3 Muscle Contractions 1024x768Αποφεύγετε την υπερβολή ομόκεντρη άσκηση (concentric exercises), καθώς στηρίζετε στη βράχυνση των μυών άρα έχει ως αποτέλεσμα πιο σφιχτή περιτονία. Η έκκεντρη προπόνηση (eccentric training), που στηρίζεται στην έκταση των μυών παρέχει μια πιο ευέλικτη περιτονία.
  5. Υγιεινή διατροφή, αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, καθώς προκαλεί φλεγμονώδεις διεργασίες οδηγώντας σε μειωμένη ελαστικότητα της περιτονίας.
  6. Φροντίστε τη μικροβιακή χλωρίδα στο εντερικό σας σύστημα, τρώτε προβιοτικά συμπληρώματα και πηγαίνετε τακτικά στη τουαλέτα.
  7. Αποφεύγετε το παρατεταμένο ψυχικό/συναισθηματικό στρες. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στη διάρκεια της ημέρας έχουν πολλές αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, διαταραχή του ύπνου, επίπτωση στο δέρμα και τριχόπτωση.
  8. Καλός ύπνος, για την καλύτερη αναπλήρωση και αναζωογόνηση του οργανισμού. Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν επιπλέον στρες στον οργανισμό με πολλούς αρνητικούς παράγοντες όπως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
  9. Τακτικές συνεδρίες απελευθέρωσης της περιτονίας για να μειωθεί η ένταση, να αυξηθεί η ροή των υγρών και για χαλάρωση.

Πηγή

https://fasciaguide.com/fascia-guide/how-to-keep-your-fascia-healthy-and-balanced/

 

Τελευταία άρθρα

Η ΠΑΡΑΦΩΝΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ: ΓΙΑΤΙ Ο ΠΟΝΟΣ ΕΠΙΜΕΝΕΙ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Πληροφορίες για τον Εγκέφαλο

Ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πια σωματική βλάβη, ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίζει να “θυμάται” τον πόνο. Τα νευρωνικά του δίκτυα λειτουργούν έτσι ώστε να κρατούν τον πόνο ενεργό, παρόλο που δεν υπάρχει πια πραγματική ζημιά στον ιστό.

ΜΗΧΑΝΗΜΑ "ΕΝΕΡΓΗΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ" (ATM): Σύγχρονες Προσεγγίσεις στη Φυσικοθεραπεία
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Μηχάνημα Ενεργής Θεραπευτικής Κίνησης (ATM2)

Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία και αποκατάσταση έχει εμπλουτιστεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια με την εισαγωγή καινοτόμων τεχνολογιών και θεραπευτικών προσεγγίσεων.

ΠΕΛΜΑΤΟΓΡΑΦΗΜΑ: ΕΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Ανάλυση της βάδισης - Πελματογράφημα

Κάθε φορά που κάνουμε ένα βήμα τα πόδια μας αφήνουν ένα "αποτύπωμα" πίεσης στο έδαφος. Mία μοναδική υπογραφή που αποκαλύπτει μυστικά για τον τρόπο που κινούμαστε, την υγεία μας και ακόμη και την προσωπικότητά μας.

ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ: Η ΕΚΤΗ ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Ιδιοδεκτικότητα

Ο μηχανισμός που επιτρέπει στον άνθρωπο να αντιλαμβάνεται τη θέση και την κίνηση του σώματός του στον χώρο χωρίς τη βοήθεια της όρασης.

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ & ΥΓΕΙΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Σκέψεις

Το καλοκαίρι αποτελεί μια περίοδο μοναδικών προκλήσεων και ευκαιριών για την ανθρώπινη υγεία.

ΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Διαταραχές ύπνου

Χωρίς ποιοτικό ύπνο, η παραγωγικότητα, η δημιουργικότητα και η ψυχική αντοχή μας φθίνουν˙ και μαζί τους, η πορεία προς την επιτυχία.

ΝΕΥΡΑΛΓΙΑ ΤΡΙΔΥΜΟΥ: ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΛΠΙΔΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Νευραλγία Τριδύμου

Η νευραλγία τριδύμου αποτελεί μία από τις πλέον επώδυνες καταστάσεις που αντιμετωπίζει η ιατρική επιστήμη. Η σωστή συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που αναζητάτε.

ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ: ΠΩΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΘΕΡΑΠΕΥΣΕΙ!
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Πονοκέφαλος - Ημικρανίες

Η ημικρανία δεν είναι απλώς "έντονος πονοκέφαλος" είναι μια καθημερινή πάλη που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Το σώμα μας, όμως, διαθέτει τα κατάλληλα θεραπευτικά εργαλεία για να την αντιμετωπίσει, αρκεί να μάθουμε πώς να τα αξιοποιήσουμε.

ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΚΡΟΤΑΦΟΓΝΑΘΙΚΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Κροταφογναθική άρθρωση

Το σύνδρομο της κροταφογναθικής άρθρωσης είναι μια πολύπλευρη και συχνά εξουθενωτική κατάσταση, η οποία ωστόσο μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την κατάλληλη συνδυαστική θεραπευτική προσέγγιση.

ΕΚΦΥΛΙΣΜΕΝΟΣ ΜΗΝΙΣΚΟΣ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΑΝΩ ΤΩΝ 50 ΕΤΩΝ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Κάτω άκρα

Η εκφύλιση του μηνίσκου είναι συχνή μετά την πέμπτη δεκαετία τής ζωής, αντικατοπτρίζοντας τις βιολογικές συνέπειες της γήρανσης και τη σωρευτική μηχανική καταπόνηση του γόνατος.