ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ - "Game Changer" ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ;

Τεχνικές χειροθεραπείας και άσκηση με βαθύ κάθισμα δύνανται να μειώσουν τις μυϊκές ανισορροπίες που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση.

creating fire a young caveman trying to create fiΠριν από περίπου 4.900 χρόνια, οι Αιγύπτιοι ανακάλυψαν τις καρέκλες και από τότε η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι πλέον η ίδια. Και αυτό γιατί προτού οι άνθρωποι μάθουν να χρησιμοποιούν τις καρέκλες, το βαθύ κάθισμα ήταν αναπόσπαστη κίνηση της ύπαρξης και της καθημερινότητάς τους. Αυτό το γνωρίζουμε από τα ευρήματα των αρχαιολόγων στα λείψανα των οστών των Νεάντερταλ (Neanderthal), της παλαιολιθικής και της νεολιθικής εποχής. Για τους προγόνους μας, το βαθύ κάθισμα ήταν μια άνετη θέση που υποστηριζόταν με ελάχιστη μυϊκή δραστηριότητα και χρησιμοποιούνταν για εργασίες χαμηλά στο έδαφος ή για να χαλαρώσουν.

Άνθρωποι στην Ασία, την Αφρική, την Καραϊβική και σε χώρες της Λατινικής Αμερικής δεν το εγκατέλειψαν ποτέ. Αν έχετε ταξιδέψει στην 55058 asian girl selling herbs in marketΙνδία ή στην Κίνα, πιθανόν να έχετε δει ανθρώπους να διαθέτουν τα εμπορεύματά τους στην αγορά σε αυτή τη στάση. Η πολιτιστική υπεροχή της ανάπαυσης σε βαθύ κάθισμα, ενδεχομένως να παίζει ρόλο στις διαφορές που διαπιστώνουμε παγκόσμια στην εμφάνιση του πόνου στη μέση. Σύμφωνα με τις διαπιστώσεις της πρόσφατης παγκόσμιας μελέτης Burden of Disease η Κεντρική Λατινική Αμερική, η Ανατολική Ασία, η Καραϊβική, η Νότια Ασία, και η Υποσαχάρια Αφρική εμφανίζουν τον χαμηλότερο επιπολασμό οσφυαλγίας. Αντίθετα, η Ευρώπη και η Βόρεια Αμερική έχουν τον υψηλότερο επιπολασμό οσφυαλγίας.

Η θέση σε βαθύ κάθισμα είναι έμφυτη στους ανθρώπους. Παρακολουθήστε ένα οποιοδήποτε adorable little girl squatting on sandνήπιο και θα δείτε ότι όταν παίζει διατηρεί μια σταθερή θέση σε βαθύ κάθισμα. Τα νήπια έχουν σχεδόν διπλάσιου εύρους ραχιαία κάμψη στη ποδοκνημική άρθρωση, σε σχέση με τους ενήλικες, δίνοντάς τους το πλεονέκτημα να διατηρούν αυτή τη θέση με μεγαλύτερη ευχέρεια. Φυσικά και οι ενήλικες με την κατάλληλη εξάσκηση θα μπορούσαν να αντιστρέψουν πολλές από τις μυϊκές ανισορροπίες που προέρχονται από τον σύγχρονο τρόπο ζωής.

Ο σύγχρονος άνθρωπος περνά τις περισσότερες ώρες της ημέρας μπροστά σε έναν υπολογιστή. Αυτή η θέση αποδυναμώνει τους γλουτιαίους και τους κοιλιακούς μύες. Το σώμα για να ανταποκριθεί στις καθημερινές δραστηριότητες του επιστρατεύει άλλους μύες, που με τη σειρά τους, λόγω της υπερβολικής χρήσης γίνονται υπερτονικοί και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.

lower cross syndromeΟ Τσεχοσλοβάκος Νευρολόγος και Καθηγητής Manual Medicine Vladmir Janda, το 1979 εισήγαγε τη θεωρία των “Crossed Syndromes | Διασταυρούμενα Σύνδρομα”. Πρόκειται για σύνδρομα που προκαλούνται από μοτίβα μυϊκής ανισορροπίας. Μπορεί να διαφέρουν από ασθενή σε ασθενή, αλλά είναι χρήσιμα ως ένα κατευθυντήριος οδηγός. Στο “Lower Crossed Syndrome |Κάτω Διαγώνιο Σύνδρομο” οι κοιλιακοί και γλουτιαίου μύες είναι επιμήκεις και αδύναμοι, ενώ οι μύες της μέσης είναι βραχυμένοι και υπερτονικοί. Αυτό θα οδηγήσει τελικά σε αλλαγές στην ευθυγράμμιση του σκελετού, που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και προσαρμογές με τον φαύλο κύκλο να συνεχίζεται. Κάποια στιγμή θα έρθει η προσαρμοστική εξάντληση και ο πόνος. Τότε απαιτείται η παρέμβαση εξειδικευμένου θεραπευτή σε τεχνικές Χειροθεραπείας για να αποκαταστήσει την ισορροπία και να επανεκπαιδεύσει τον ασθενή στη λειτουργική ισορροπία προσφέροντας του μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Τεχνικές χαλάρωσης του μυϊκού σπασμού ή απελευθέρωσης των Μυοπεριτονιακών σημείων πυροδότησης πόνου (trigger points), χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα με τεχνικές ανάταξης/κινητοποίησης της σπονδυλικής στήλης. Η μείωση του μυϊκού σπασμού επιτρέπει σε αυτές τις τεχνικές να εφαρμοστούν με μεγαλύτερη ευκολία και λιγότερη αντίσταση. Ακολουθεί η επανεκπαίδευση του ασθενή στη φυσιολογική λειτουργικότητα με ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας.

Άσκηση για το σπίτι

exersice squatΣε ένα βαθύ κάθισμα, τα πόδια και οι πατούσες περιστρέφονται εξωτερικά και βρίσκονται σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων. Τα πέλματα παραμένουν στο έδαφος καθώς ο κόκκυγας πέφτει μεταξύ των αστραγάλων και των γόνατων, ρίχνοντας το βάρος του σώματος προς τα κάτω ανάμεσα στις μεσαίες καμάρες. Ο κορμός είναι ευθύς. Ο θώρακας ανυψώνεται καθώς οι ώμοι κυλούν προς τα πίσω και κάτω. Η μέση στρογγυλεύει ελαφρώς. Οι χαλαροί μηροί ακουμπούν στις γάμπες, ενώ οι άκρες των δακτύλων ακουμπούν στο πάτωμα ή στα γόνατα.

Πηγές

1. Witold Rybczynski, Now I Sit Me Down: From Klismos to Plastic Chair: A Natural History (New York: Farrar, Straus, and Giroux, 2017).

2. Simon Mays, The Archaeology of Human Bones, 3rd ed. (Oxfordshire, England: Routledge, 2021).

3. Mays, The Archaeology of Human Bones.

4. A. Wu et al. “Global Low Back Pain Prevalence and Years Lived with Disability from 1990 to 2017: Estimates from the Global Burden of Disease Study 2017,” Annals of Translational Medicine 8, no. 6 (2020).

5. V. Janda, C. Frank, and C. Liebenson, in Evaluation of Muscular Imbalance. Rehabilitation of the Spine: A Practitioner’s Manual, 2nd ed., ed. Craig Liebenson (Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins, 2006): Chapter 10.

Τελευταία άρθρα

  • ΑΣΥΜΜΕΤΡΙΑ | ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗΝ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΤΟΥ ΣΚΕΛΕΤΟΥ

    ΑΣΥΜΜΕΤΡΙΑ | ΑΛΛΑΓΗ ΣΤΗΝ ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΤΟΥ ΣΚΕΛΕΤΟΥ

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Manual Therapy

    Οι ασυμμετρίες μπορεί να αποτελούν αιτία πόνου και πρέπει να αντιμετωπιστούν. Η εξισορρόπηση του σώματος με την ελαχιστοποίηση των ασυμμετριών θα βελτιστοποιήσει τη μηχανική του σώματός, ενώ μπορεί να αποτρέψει σοβαρά προβλήματα πόνου στην πορεία.

  • ΕΙΝΑΙ Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΔΑΝΙΚΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

    ΕΙΝΑΙ Η ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΔΑΝΙΚΗ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Στάση σώματος / Λειτουργικότητα

    Η βρεφική ηλικία χαρακτηρίζεται από αδέξια, μη ορθολογική ομόπλευρη κινητική συμπεριφορά. Η απορρέουσα ασυντόνιστη κίνηση συνεχίζεται μέχρι να αρχίσει το βρέφος να μπουσουλάει σταυρωτά. Αυτό το νέο μοτίβο αντίθετης κίνησης αναδιοργανώνει στη συνέχεια το κεντρικό νευρικό του σύστημα, ώστε όλα τα σωματικά συστήματα να συνεργάζονται ομαδικά.

  • MUSCLE ENERGY TECHNIQUE (MET)

    MUSCLE ENERGY TECHNIQUE (MET)

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Manual Therapy

    Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι η πρόκληση χαλάρωσης ενός μυός ή μιας μυϊκής ομάδας, η υπερτονία της οποίας θεωρείται ότι είναι η πηγή του πόνου ή/και της απώλειας κινητικότητας σε ένα μέρος του σώματος ή/και σε μια άρθρωση.

  • "ΚΥΝΗΓΩΝΤΑΣ" ΤΟΝ ΠΟΝΟ

    "ΚΥΝΗΓΩΝΤΑΣ" ΤΟΝ ΠΟΝΟ

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Manual Therapy

    Ο πόνος, ως σύμπτωμα, μπορεί να αποδειχτεί ένας δύσκολος γρίφος τόσο για τον ασθενή, όσο και για τον θεραπευτή. Η απάντηση βρίσκεται στην όσο το δυνατόν καλύτερη ευθυγράμμιση του σκελετού. Δηλαδή να ισορροπήσει, μέσω ήπιας κινητοποίησης, το κεφάλι στον αυχένα και η λεκάνη με τα πόδια.

  • ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ | Ήπιοι Χειρισμοί βάρους 5gr

    ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ | Ήπιοι Χειρισμοί βάρους 5gr

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Γνωρίστε την Κρανιοϊερή θεραπεία

    Χειρισμοί πίεσης πέντε γραμμαρίων ή λιγότερο συνδέουν τον θεραπευτή με το σύστημα της περιτονίας και μέσω αυτής με κάθε τμήμα του σώματος, καταπολεμώντας συμπτώματα ασθενειών μερικά εκ των οποίων είναι χρόνια.

  • ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ - "Game Changer" ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ;

    ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ - "Game Changer" ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ;

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Οσφυαλγία

    Τεχνικές χειροθεραπείας και άσκηση με βαθύ κάθισμα δύνανται να μειώσουν τις μυϊκές ανισορροπίες που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση.

  • ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΡΙΩΝ ΑΙΩΝΩΝ

    ΚΡΑΝΙΟΪΕΡΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΙΣΤΟΡΙΑ ΤΡΙΩΝ ΑΙΩΝΩΝ

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Γνωρίστε την Κρανιοϊερή θεραπεία

    Η Κρανιοϊερή θεραπεία χρησιμοποιεί ένα διευρυμένο Βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο για την υγεία και την ασθένεια, με στόχο την ενδυνάμωση της ικανότητας του ασθενή στην ίαση.

  • ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ, ΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΨΟΥΜΕ ΣΤΟ ΣΩΣΤΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ

    ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ, ΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΨΟΥΜΕ ΣΤΟ ΣΩΣΤΟ ΜΟΝΟΠΑΤΙ

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Οσφυαλγία

    Η συντηρητική διαχείριση του πόνου στη μέση με τεχνικές σπονδυλικής ανάταξης και κινητοποίησης, συμπληρωματικά της ιατρικής θεραπείας, βελτιώνει την λειτουργική ικανότητα, ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα της.

  • ΕΥΡΗΜΑΤΑ MRI ΩΜΟΥ ΣΕ ΑΝΑΡΡΙΧΗΤΕΣ ΒΡΑΧΟΥ (ΕΡΕΥΝΑ)

    ΕΥΡΗΜΑΤΑ MRI ΩΜΟΥ ΣΕ ΑΝΑΡΡΙΧΗΤΕΣ ΒΡΑΧΟΥ (ΕΡΕΥΝΑ)

    | Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc | Ανω άκρα

    Πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι αναρριχητές βράχου εμφανίζουν υψηλό ποσοστό αρθρίτιδας στον ώμο.

  • Ατλαντο-ινιακή ένωση: μια αμφίδρομη σχέση

    Ατλαντο-ινιακή ένωση: μια αμφίδρομη σχέση

    | Super User | Νέα-Εκδηλώσεις
    Εργαστηρίο

    Ατλαντο-ινιακή ένωση:
    μια αμφίδρομη σχέση

  • ΑΛΚΙΜΑΧΟΥ 3-5/116 34/ΑΘΗΝΑ
  • 210 7220562
  • Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Συνδεθείτε με τα κοινωνικά μας δίκτυα "Social Media" και ανακαλύψετε τις νεότερες πληροφορίες

Who's Online

Αυτήν τη στιγμή επισκέπτονται τον ιστότοπό μας 144 guests και κανένα μέλος

© Physio.gr All rights reserved.
by Avatar.gr.