Άσκηση
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΑΓΧΟΣ
Το περπάτημα στη φύση μειώνει το άγχος!
Σε πρόσφατη μελέτη από το Lise Meitner Group for Environmental Neuroscience at the Max Planck Institute for Human Development, διαπιστώθηκε ότι μια ώρα περπάτημα στο δάσος Grunewald στη Γερμανία, μείωσε το άγχος στους συμμετέχοντες, ενώ αντίθετα περπάτημα ίσης διάρκειας σε πολυσύχναστο δρόμο στην εμπορική περιοχή του Βερολίνου δεν είχε το ίδιο αποτέλεσμα.
Στη μελέτη διαπιστώθηκε μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής, μιας κεντρικής περιοχής του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του φόβου και του άγχους. Η Sonja Sudimac, προδιδακτορικός συνεργάτης και βασικός συγγραφέας της μελέτης ανέφερε στο Medical News Today: «Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι μετά από μια μόνο ώρα περπάτημα στη φύση, η δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην επεξεργασία του άγχους μειώνεται».
Οι ερευνητές εξέτασαν την εγκεφαλική δραστηριότητα 63 υγιών ατόμων, με τη χρήση λειτουργικής μαγνητικής τομογραφίας (Fmri), πριν και μετά το περπάτημα. Η δραστηριότητα της αμυγδαλής παρέμεινε σταθερή σε εκείνους που περπάτησαν μέσα στο αστικό περιβάλλον. Σκοπός της μελέτης ήταν να προσδιορίσουν την επιρροή του αστικού και αγροτικού περιβάλλοντος σε ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια. Προηγούμενες μελέτες είχαν διαπιστώσει ότι η ζωή στη πόλη επηρεάζει την διαχείριση του άγχους. Σύμφωνα με την Sudimac: «αυτό είναι ένα σημαντικό εύρημα γιατί καταδεικνύει για πρώτη φορά την αιτιώδη σχέση μεταξύ της επαφής με τη φύση και αλλαγών στον εγκέφαλο που σχετίζονται με το άγχος».
Πηγή
“How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature”, Sonja Sudimac, Vera Sale & Simone Kühn Molecular Psychiatry volume 27, pages4446–4452 (2022)
Τελευταία άρθρα
ΤΕΝΟΝΤΟΠΑΘΕΙΑ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΙΚΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ
Τι γνωρίζουμε σήμερα και γιατί η σωστή αποκατάσταση είναι το κλειδί για την επιστροφή στην άθληση.
Η ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ ΔΕΝ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ "ΕΠΙΔΙΟΡΘΩΣΗ" | "ΕΠΑΝΕΚΚΙΝΗΣΗ" ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ
Η αποτελεσματική αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης δεν τελειώνει όταν μειωθεί ο πόνος· ολοκληρώνεται όταν αποκαθίσταται η λειτουργικότητα.
Ο ΠΟΝΟΣ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΛΩΔΙΑ
Πίσω από κάθε άρτια μουσική ερμηνεία, υπάρχει ένα σώμα που καταπονείται. Η σύγχρονη έρευνα υποδεικνύει έναν τεκμηριωμένο τρόπο αποκατάστασης.
ΟΤΑΝ Η ΜΑΓΝΗΤΙΚΗ ΔΕΝ ΛΕΕΙ ΟΛΗ ΤΗΝ ΙΣΤΟΡΙΑ!
Οι εικόνες δεν είναι πάντα η αιτία του πόνου. Μια μαγνητική τομογραφία δείχνει τη δομή του σώματος, όχι όμως πόσο πονά κάποιος ή τι μπορεί να κάνει. Εκφυλιστικές αλλοιώσεις και άλλες δομικές αλλαγές είναι συχνές ακόμη και σε ανθρώπους χωρίς συμπτώματα. Το ζητούμενο δεν είναι να «θεραπεύσουμε» την εικόνα, αλλά τον άνθρωπο πίσω από αυτήν — με σωστή ενημέρωση, ενσυναίσθηση και σταδιακή επιστροφή στην κίνηση.
TRIGGER POINTS: ΤΙ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΣΗΜΕΡΑ (ΜΕΡΟΣ Α')
Τι είναι τα μυοπεριτονιακά trigger points; Πώς δημιουργούνται και ποιες θεραπείες υποστηρίζονται από τη σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία;
ΕΠΙΚΟΝΔΥΛΙΤΙΔΑ: ΣΥΓΧΡΟΝΑ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ
Τα σύγχρονα ερευνητικά δεδομένα αναδεικνύουν τη φυσικοθεραπεία ως την αποτελεσματικότερη θεραπευτική προσέγγιση για τη μακροπρόθεσμη αποκατάσταση της λειτουργικότητας του τένοντα στην επικονδυλίτιδα.
ΧΕΙΡΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ: Η ΝΕΥΡΟΕΠΙΣΤΗΜΗ ΑΛΛΑΖΕΙ ΟΣΑ ΓΝΩΡΙΖΑΜΕ
Η σύγχρονη επιστήμη αποκαλύπτει ότι η χειροθεραπεία (manual therapy) δεν επηρεάζει μόνο τους ιστούς, αλλά και τον τρόπο που ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται το σώμα. Μάθετε πώς η χειροθεραπεία επηρεάζει τον εγκέφαλο, τη νευροπλαστικότητα και τον χρόνιο πόνο, σύμφωνα με τα πιο πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ "ΑΚΟΥΣΟΥΜΕ" ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ
Η επανασύνδεση με το σώμα καλλιεργείται καθημερινά, μέσα από απλές ασκήσεις που ενισχύουν την αυτορρύθμιση και την ευεξία.
