"Η άσκηση είναι υγεία!": Συνηθισμένη συμβουλή που σπάνια τηρείται. Συνήθως αναβάλλουμε την έναρξη της άσκησης για αργότερα ή αν αποφασίσουμε να ασκηθούμε δεν γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη μορφή άσκησης, με ποια ένταση, συχνότητα και για πόσο χρονικό διάστημα, ώστε να επιτύχουμε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης, που θα βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία μας.

Εδώ είναι τρείς προτάσεις για να μας κινητοποιήσουν πριν να είναι αργά:

• Η δύναμη του ρυθμού: Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης δεν απαιτεί από εμάς να κάνουμε καθημερινό πρωταθλητισμό, ειδικά αν δεν έχουμε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, η άσκηση σε πολύ έντονο ρυθμό ή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό (μυϊκή θλάση, διάστρεμμα, σύνδρομο υπέρχησης κ.α.), γεγονός που θα περιορίσει τις αθλητικές δραστηριότητες για κάποιο χρονικό διάστημα. Ξεκινάμε με ήπιες δραστηριότητες, όπως είναι η καθημερινή βάδιση (τουλάχιστον για 30΄), κολύμπι, διατάσεις, ήπιες ασκήσεις με αντίσταση χρησιμοποιώντας λάστιχα ή βάρη.
• Ποικιλία και ευχαρίστηση: Αυξάνοντας προοδευτικά την ένταση, τη διάρκεια και την πολυπλοκότητα στην άσκηση, θα ανακαλύψουμε ορισμένες δραστηριότητες που μας αρέσουν περισσότερο από άλλες. Για παράδειγμα το ποδήλατο σε σχέση με το κολύμπι. Καλό είναι φυσικά να έχουμε μια ρουτίνα στην άσκηση μας, αλλά θα πρέπει να υπάρχει ποικιλία στις δραστηριότητες εντάσσοντας εκείνες που μας ευχαριστούν σε κυρίαρχη θέση.
• Υπομονή όσο αφορά το αποτέλεσμα: Αν ψάχνουμε για άμεσα αποτελέσματα θα απογοητευτούμε. Υπομονή, ας δώσουμε στο σώμα μας τον χρόνο που χρειάζεται μέσα από ένα προοδευτικά αυξανόμενο πρόγραμμα να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση.

Πριν ξεκινήσουμε πρέπει να λάβουμε υπόψη πως ο φυσικοθεραπευτής είναι εκείνος που θα μας καθορίσει τις "κόκκινες σημαίες", δηλαδή τι θα πρέπει να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης θα μας βοηθήσει στην επιλογή των κατάλληλων ατομικά για τον καθένα από εμάς δραστηριοτήτων, ώστε να επιτύχουμε την καλύτερη δυνατή φυσική κατάσταση.