ΥΓΙΗΣ ΠΕΡΙΤΟΝΙΑ
Πώς να διατηρήσετε υγιή την περιτονία.
Στην προσπάθεια να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και να το προστατεύσουμε από τραυματισμούς, βασική προϋπόθεση είναι να διατηρούμε υγιή την περιτονία, ώστε να είναι ελεύθερη η ροή των υγρών, η ολίσθηση και να υπάρχει ευκολία στη κίνηση. Τελικός στόχος παραμένει η διατήρηση της ομοιόστασης του σώματος, που σημαίνει σώμα σε φυσική και πνευματική ισορροπία.
Πως θα διατηρήσετε την περιτονία σας υγιή!
9 συμβουλές: Πως να διατηρήσετε την περιτονία σας υγιή και ισορροπημένη:
- Ασκήσεις Γιόγκα, η καθημερινή εξάσκηση με αργές διατάσεις της περιτονίας, συνδυάζει τη δύναμη με την ελαστικότητα.
- Αποφύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα στην ίδια θέση, αλλάζετε στάση, κάνετε τακτικά διαλείμματα στις καθημερινές δραστηριότητες σας.
- Αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση, τις μονότονες επαναλαμβανόμενες κινήσεις, την άρση βάρους με στροφική κίνηση, καθώς έτσι μπορεί να προκληθούν μικροί ή μεγαλύτεροι τραυματισμοί στους μύες και τη περιτονία με αποτέλεσμα φλεγμονή και περιορισμό στη κίνηση. Τα αυξημένα επίπεδα γαλακτικού οξέος μειώνουν το ph του μυϊκού συστήματος και της περιτονίας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ολίσθησης.
Αποφεύγετε την υπερβολή ομόκεντρη άσκηση (concentric exercises), καθώς στηρίζετε στη βράχυνση των μυών άρα έχει ως αποτέλεσμα πιο σφιχτή περιτονία. Η έκκεντρη προπόνηση (eccentric training), που στηρίζεται στην έκταση των μυών παρέχει μια πιο ευέλικτη περιτονία.- Υγιεινή διατροφή, αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, καθώς προκαλεί φλεγμονώδεις διεργασίες οδηγώντας σε μειωμένη ελαστικότητα της περιτονίας.
- Φροντίστε τη μικροβιακή χλωρίδα στο εντερικό σας σύστημα, τρώτε προβιοτικά συμπληρώματα και πηγαίνετε τακτικά στη τουαλέτα.
- Αποφεύγετε το παρατεταμένο ψυχικό/συναισθηματικό στρες. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στη διάρκεια της ημέρας έχουν πολλές αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος, διαταραχή του ύπνου, επίπτωση στο δέρμα και τριχόπτωση.
- Καλός ύπνος, για την καλύτερη αναπλήρωση και αναζωογόνηση του οργανισμού. Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν επιπλέον στρες στον οργανισμό με πολλούς αρνητικούς παράγοντες όπως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Τακτικές συνεδρίες απελευθέρωσης της περιτονίας για να μειωθεί η ένταση, να αυξηθεί η ροή των υγρών και για χαλάρωση.
Πηγή
https://fasciaguide.com/fascia-guide/how-to-keep-your-fascia-healthy-and-balanced/
Τελευταία άρθρα
MANUAL ALIGNMENT THERAPY: ΜΙΑ ΟΛΙΣΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΠΡΟΣΕΓΓΙΣΗ
Ολιστική μέθοδος που αποκαθιστά τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα μέσω χειροθεραπείας και εξατομικευμένων ασκήσεων.
ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ: ΣΥΓΧΡΟΝΕΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΤΗΡΙΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
Η σύγχρονη αντιμετώπιση για την ισχιαλγία δίνει έμφαση στη φυσικοθεραπεία, την ενεργό κινητοποίηση και την εκπαίδευση του ασθενούς για αποτελεσματική αποκατάσταση.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ
Η ακράτεια μετά τον τοκετό επηρεάζει έως και μία στις τρεις γυναίκες, και συχνά παραμένει αδιάγνωστη λόγω ντροπής ή ελλιπούς ενημέρωσης.
ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΟΥ ΔΕΥΤΕΡΟΠΑΘΟΥΣ ΛΕΜΦΟΙΔΗΜΑΤΟΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ
Το δευτεροπαθές λεμφοίδημα του άνω άκρου αποτελεί μία από τις σημαντικότερες επιπλοκές της θεραπείας του καρκίνου του μαστού, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής των γυναικών.
ΑΥΧΕΝΙΚΟΣ ΠΟΝΟΣ
Ο αυχενικός πόνος και το αίσθημα δυσκαμψίας, ή "πιασίματος" στον αυχένα είναι από τις συχνότερες αιτίες αναζήτησης ιατρικής βοήθειας στον σύγχρονο κόσμο.
ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΘΩΡΑΚΙΚΗΣ ΕΞΟΔΟΥ: ΑΝΑΣΚΟΠΗΣΗ ΤΗΣ ΣΥΓΧΡΟΝΗΣ ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑΣ
Το Σύνδρομο Θωρακικής Εξόδου συνιστά μια ετερογενή και αμφιλεγόμενη νοσολογική οντότητα με σημαντικές επιπτώσεις στην καθημερινή λειτουργία και δραστηριότητα του ατόμου.
ΠΟΙΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΑΛΩΤΕΣ ΣΤΟ STRESS ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΤΟ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΟΥΝ
Το stress – ή αλλιώς άγχος – είναι η φυσική αντίδραση του σώματος όταν νιώθει πίεση, ή απειλή. Ωστόσο, δεν το βιώνουμε όλοι με τον ίδιο τρόπο∙ για κάποιους γίνεται απλή πρόκληση, ενώ για άλλους βαριά καθημερινή δοκιμασία.
Η ΠΑΡΑΦΩΝΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ: ΓΙΑΤΙ Ο ΠΟΝΟΣ ΕΠΙΜΕΝΕΙ
Ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πια σωματική βλάβη, ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίζει να “θυμάται” τον πόνο. Τα νευρωνικά του δίκτυα λειτουργούν έτσι ώστε να κρατούν τον πόνο ενεργό, παρόλο που δεν υπάρχει πια πραγματική ζημιά στον ιστό.
ΜΗΧΑΝΗΜΑ "ΕΝΕΡΓΗΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ" (ATM): Σύγχρονες Προσεγγίσεις στη Φυσικοθεραπεία
Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία και αποκατάσταση έχει εμπλουτιστεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια με την εισαγωγή καινοτόμων τεχνολογιών και θεραπευτικών προσεγγίσεων.
ΠΕΛΜΑΤΟΓΡΑΦΗΜΑ: ΕΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ
Κάθε φορά που κάνουμε ένα βήμα τα πόδια μας αφήνουν ένα "αποτύπωμα" πίεσης στο έδαφος. Mία μοναδική υπογραφή που αποκαλύπτει μυστικά για τον τρόπο που κινούμαστε, την υγεία μας και ακόμη και την προσωπικότητά μας.