Skip to main content
Hits: 11569
02 Ιουνίου 2003
Κατηγορία
Άσκηση
# Topics
Follow Us
Social sharing

JONES HOME EXERCISES

Δοκιμάστε και τις έξη στάσεις. Επιλέξτε μόνον εκείνες που σας είναι βολικές (πιθανόν τις τρεις από τις έξη). Εκτελέστε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες για δύο λεπτά / μία ή δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες. Η κάθε άσκηση εκτελείτε με αργό ρυθμό. Μετά το τέλος των δύο εβδομάδων, δοκιμάστε ξανά τις έξη στάσεις. Επιλέξτε πάλι μόνον εκείνες που είναι βολικές (τώρα μπορεί να είναι οι πέντε από τις έξη). Εκτελέστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίε .

 Μετά το τέλος άλλων δύο ακόμα εβδομάδων, δοκιμάστε ξανά τις έξη στάσεις και επαναλαμβάνεται η παραπάνω διαδικασία. Όταν κατορθώσετε να επιτύχετε και τις έξη στάσεις, εκτελέστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις οδηγίες για δύο ακόμα εβδομάδες. Στη συνέχεια μπαίνετε στο πρόγραμμα συντήρησης . Εκτελείτε όλες τις στάσεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Αυτή η σειρά μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε στιγμή χρειαστεί. Αν κάποια στάση πάψει να είναι βολική, την εξαιρούμε και επανερχόμαστε στο πρόγραμμα των δύο λεπτών / μία ή δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες, μέχρι να γίνει ξανά άνετη.

ΣΤΑΣΗ 1 και 2

physiotherapy1Αρχική θέση ύπτια. Τα χέρια έρχονται πάνω από το κεφάλι. Τα ισχία κάμπτονται αλλά όχι τα γόνατα. Πλάγια κάμψη όλου του σώματος προς την μία πλευρά. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ΛΕΠΤΑ . Αργά αφήνουμε αυτή τη στάση. Επανάληψη της άσκησης από την αντίθετη πλευρά. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΝΕΑ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ

Στάση 3 και 4 

Ξαπλώστε στο πλάι. Λυγίστε το επάνω πόδι, ενώ συγκρατείτε το κάτω σε ευθεία. Στροφή του κορμού προς την αντίθετη πλευρά,  ενώ ταυτόχρονα το δεξί χέρι πιέζει ελαφρά το αντίθετο λυγισμένο γόνατο. ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ. 
Επανάληψη της άσκησης από την αντίθετη πλευρά. ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΝΕΑ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ

Στάση 5 

Αρχική θέση ύπτια . Λυγίζουμε και τα δύο κάτω άκρα ταυτόχρονα προς το στήθος, ενώ προσπαθούμε να φέρουμε το πηγούνι ανάμεσα στα πόδια.
ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ

Στάση 6

Ξαπλώστε στο ένα πλάι.Τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα. Κλίση ολόκληρου του σώματος προς τα πίσω σαν τόξο.
ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ (2) ΛΕΠΤΑ .
Επανάληψη από το άλλο πλάι .

Τελευταία άρθρα

Η ΠΑΡΑΦΩΝΙΑ ΤΟΥ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ: ΓΙΑΤΙ Ο ΠΟΝΟΣ ΕΠΙΜΕΝΕΙ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Πληροφορίες για τον Εγκέφαλο

Ακόμα κι όταν δεν υπάρχει πια σωματική βλάβη, ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίζει να “θυμάται” τον πόνο. Τα νευρωνικά του δίκτυα λειτουργούν έτσι ώστε να κρατούν τον πόνο ενεργό, παρόλο που δεν υπάρχει πια πραγματική ζημιά στον ιστό.

ΜΗΧΑΝΗΜΑ "ΕΝΕΡΓΗΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ" (ATM): Σύγχρονες Προσεγγίσεις στη Φυσικοθεραπεία
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Μηχάνημα Ενεργής Θεραπευτικής Κίνησης (ATM2)

Η σύγχρονη φυσικοθεραπεία και αποκατάσταση έχει εμπλουτιστεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια με την εισαγωγή καινοτόμων τεχνολογιών και θεραπευτικών προσεγγίσεων.

ΠΕΛΜΑΤΟΓΡΑΦΗΜΑ: ΕΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟ ΕΡΓΑΛΕΙΟ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Ανάλυση της βάδισης - Πελματογράφημα

Κάθε φορά που κάνουμε ένα βήμα τα πόδια μας αφήνουν ένα "αποτύπωμα" πίεσης στο έδαφος. Mία μοναδική υπογραφή που αποκαλύπτει μυστικά για τον τρόπο που κινούμαστε, την υγεία μας και ακόμη και την προσωπικότητά μας.

ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ: Η ΕΚΤΗ ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΝΘΡΩΠΙΝΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Ιδιοδεκτικότητα

Ο μηχανισμός που επιτρέπει στον άνθρωπο να αντιλαμβάνεται τη θέση και την κίνηση του σώματός του στον χώρο χωρίς τη βοήθεια της όρασης.

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ & ΥΓΕΙΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Σκέψεις

Το καλοκαίρι αποτελεί μια περίοδο μοναδικών προκλήσεων και ευκαιριών για την ανθρώπινη υγεία.

ΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Διαταραχές ύπνου

Χωρίς ποιοτικό ύπνο, η παραγωγικότητα, η δημιουργικότητα και η ψυχική αντοχή μας φθίνουν˙ και μαζί τους, η πορεία προς την επιτυχία.

ΝΕΥΡΑΛΓΙΑ ΤΡΙΔΥΜΟΥ: ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΛΠΙΔΑ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Νευραλγία Τριδύμου

Η νευραλγία τριδύμου αποτελεί μία από τις πλέον επώδυνες καταστάσεις που αντιμετωπίζει η ιατρική επιστήμη. Η σωστή συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να προσφέρει την ανακούφιση που αναζητάτε.

ΗΜΙΚΡΑΝΙΑ: ΠΩΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΘΕΡΑΠΕΥΣΕΙ!
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Πονοκέφαλος - Ημικρανίες

Η ημικρανία δεν είναι απλώς "έντονος πονοκέφαλος" είναι μια καθημερινή πάλη που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Το σώμα μας, όμως, διαθέτει τα κατάλληλα θεραπευτικά εργαλεία για να την αντιμετωπίσει, αρκεί να μάθουμε πώς να τα αξιοποιήσουμε.

ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΚΡΟΤΑΦΟΓΝΑΘΙΚΗΣ ΑΡΘΡΩΣΗΣ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Κροταφογναθική άρθρωση

Το σύνδρομο της κροταφογναθικής άρθρωσης είναι μια πολύπλευρη και συχνά εξουθενωτική κατάσταση, η οποία ωστόσο μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με την κατάλληλη συνδυαστική θεραπευτική προσέγγιση.

ΕΚΦΥΛΙΣΜΕΝΟΣ ΜΗΝΙΣΚΟΣ ΣΕ ΑΤΟΜΑ ΑΝΩ ΤΩΝ 50 ΕΤΩΝ
| Χαράλαμπος Τιγγινάγκας MSc, Υπ. Διδάκτορας | Κάτω άκρα

Η εκφύλιση του μηνίσκου είναι συχνή μετά την πέμπτη δεκαετία τής ζωής, αντικατοπτρίζοντας τις βιολογικές συνέπειες της γήρανσης και τη σωρευτική μηχανική καταπόνηση του γόνατος.