Physio.gr

Δευτέρα, 02 Ιουνίου 2003 00:00

JONES HOME EXERCISES

Άρθρο του 
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

 JONES HOME EXERCISES

physiotherapy1
ΟΔΗΓΙΕΣ : Δοκιμάστε και τις έξη στάσεις . Επιλέξτε μόνον εκείνες που σας είναι βολικές ( πιθανόν τις τρεις από τις έξη ) . Εκτελέστε τις ασκήσεις σύμφωνα με τις οδηγίες για δύο λεπτά / μία ή δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες . Η κάθε άσκηση εκτελείτε με αργό ρυθμό .

Μετά το τέλος των δύο εβδομάδων , δοκιμάστε ξανά τις έξη στάσεις . Επιλέξτε πάλι μόνον εκείνες που είναι βολικές ( τώρα μπορεί να είναι οι πέντε από τις έξη ) . Εκτελέστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις παραπάνω οδηγίες .

Μετά το τέλος άλλων δύο ακόμα εβδομάδων , δοκιμάστε ξανά τις έξη στάσεις και επαναλαμβάνεται η παραπάνω διαδικασία .

Όταν κατορθώσετε να επιτύχετε και τις έξη στάσεις , εκτελέστε το πρόγραμμα σύμφωνα με τις οδηγίες για δύο ακόμα εβδομάδες .

Στη συνέχεια μπαίνετε στο πρόγραμμα συντήρησης . Εκτελείτε όλες τις στάσεις αρκετές φορές την εβδομάδα .

Αυτή η σειρά μπορεί να επαναληφθεί οποιαδήποτε στιγμή χρειαστεί . Αν κάποια στάση πάψει να είναι βολική , την εξαιρούμε και επανερχόμαστε στο πρόγραμμα των δύο λεπτών / μία ή δύο φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες , μέχρι να γίνει ξανά άνετη .

ΣΤΑΣΗ 1 και 2

Αρχική θέση ύπτια . Τα χέρια έρχονται πάνω από το κεφάλι . Τα ισχία κάμπτονται αλλά όχι τα γόνατα . Πλάγια κάμψη όλου του σώματος προς την μία πλευρά . ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΑΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ΛΕΠΤΑ . Αργά αφήνουμε αυτή τη στάση.


Στάση 3 και 4 
Ξαπλώστε στο πλάι . Λυγίστε το επάνω πόδι , ενώ συγκρατείτε το κάτω σε ευθεία . Στροφή του κορμού προς την αντίθετη πλευρά , ενώ ταυτόχρονα το δεξί χέρι πιέζει ελαφρά το αντίθετο λυγισμένο γόνατο . ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ . 
Επανάληψη της άσκησης από την αντίθετη πλευρά .

ΔΙΑΤΗΡΗΣΤΕ ΤΗΝ ΝΕΑ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ

Στάση 5 
Αρχική θέση ύπτια . Λυγίζουμε και τα δύο κάτω άκρα ταυτόχρονα προς το στήθος , ενώ προσπαθούμε να φέρουμε το πηγούνι ανάμεσα στα πόδια .
ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ ( 2 ) ΛΕΠΤΑ

Στάση 6
Ξαπλώστε στο ένα πλάι .Τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα .Κλίση ολόκληρου του σώματος προς τα πίσω σαν τόξο .
ΔΙΑΤΗΡΕΙΣΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΘΕΣΗ ΓΙΑ ΔΥΟ (2) ΛΕΠΤΑ .
Επανάληψη από το άλλο πλάι .

Διαβάστηκε 39553 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Παρασκευή, 14 Φεβρουαρίου 2014 10:48
Φυσικοθεραπευτή Χαράλαμπου Τιγγινάγκα, MT, CST, MNT

Δραστηριοποιείται στο Κέντρο Λειτουργικής Αποκατάστασης "PHYSIO - η αρμονία στη λειτουργικότητα"

Δούλεψε στο Αντικαρκινικό Ογκολογικό Νοσοκομείο Αθηνών "Ο Άγιος Σάββας" από 16 Νοεμβρίου 1986 έως 25 Ιουλίου 2018 (από το 1999 έως την ημέρα αποχώρησης του ως Προϊστάμενος του τμήματος Φυσικοθεραπείας του νοσοκομείου)

 

ΑΛΚΙΜΑΧΟΥ 3 - 5 / 116 34 / ΑΘΗΝΑ
ΤΗΛ: (0030 210 7220562)
www.physio.gr / www.craniosacral.gr / e-mail: tigis@physio.gr

Περισσότερα »

ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο του physio.gr για να λαμβάνετε όλα τα νέα μας.

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ

ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ ΤΙΓΓΙΝΑΓΚΑΣ, MT, CST, MNT
ΑΛΚΙΜΑΧΟΥ 3 - 5 / 11634 / ΑΘΗΝΑ

Μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί μας από Δευτέρα έως Παρασκευή 15:00-21:00

  • ΤΗΛ: +30 2107220562

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΜΑΣ

Συνδεθείτε με τα κοινωνικά μας δίκτυα "Social Media" και ανακαλύψετε τις νεότερες πληροφορίες

Who's Online

Αυτήν τη στιγμή επισκέπτονται τον ιστότοπό μας 3716 επισκέπτες και κανένα μέλος

Αρχική